نوزادان 1 ساله به 10 تا 13 ساعت خواب در شب نیاز دارند. با این حال، برخی از نوزادان ممکن است به 8 یا 14 ساعت خواب نیاز داشته باشند. مهم است که به برنامه خواب نوزاد خود توجه کنید و به علائمی که نشان می دهد خسته است توجه کنید. این علائم ممکن است شامل مالیدن چشم، مالش گوش، گریه یا تحریک پذیری باشد.
هنگامی که نوزادتان علائم خستگی را نشان داد، وقت خواب است. روتین آرامش بخش قبل از خواب را ایجاد کنید که شامل حمام کردن، خواندن کتاب و نوازش باشد. این به نوزاد شما کمک می کند تا آرام شود و برای خواب آماده شود.
محیط خواب نوزاد شما نیز باید تاریک، ساکت و خنک باشد. همچنین باید مطمئن شوید که تشک آنها سفت و ایمن است.
در اینجا چند نکته اضافی برای کمک به خواب بهتر نوزادتان آورده شده است:
- نوزاد خود را در طول روز چرت بزنید. این به آنها کمک می کند تا در شب به اندازه کافی بخوابند.
- از دادن کافئین یا شکر به نوزاد خود در بعد از ظهر یا عصر خودداری کنید. این مواد می تواند خواب را مختل کند.
- یک برنامه خواب منظم ایجاد کنید و به آن پایبند باشید. این به نوزاد شما کمک می کند تا یاد بگیرد که چه زمانی انتظار خواب را داشته باشد.
- اگر با خواب نوزاد خود مشکل دارید، با پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است بتوانند توصیه هایی ارائه دهند یا شما را به یک متخصص خواب ارجاع دهند.
مهم است که به یاد داشته باشید که هر کودکی متفاوت است و هیچ برنامه خوابی وجود ندارد که برای همه نوزادان مناسب باشد. آنچه برای یک نوزاد مفید است ممکن است برای نوزاد دیگر مفید نباشد. صبور باشید و با نوزاد خود کار کنید تا بهترین برنامه خوابی را که برای او مفید است پیدا کنید.
خواب برای رشد و تکامل سالم کودک ضروری است. اکثر کودکان دو ساله به 11 تا 14 ساعت خواب در شب نیاز دارند. با این حال، برخی از کودکان ممکن است به 10 تا 13 ساعت یا 15 تا 17 ساعت خواب نیاز داشته باشند.
هیچ راه حلی برای خواباندن کودک وجود ندارد. با این حال، چند نکته وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا کودک نوپای خود را به طور منظم و راحت تر بخوابانید:
- برنامه خواب ایجاد کنید: سعی کنید هر شب در یک زمان مشخص فرزندتان را به رختخواب ببرید و صبح او را در یک زمان مشخص بیدار کنید. این به بدن کودک شما کمک می کند تا یک ریتم شبانه روزی طبیعی ایجاد کند.
- روتین وقت خواب ایجاد کنید: یک روال آرامش بخش وقت خواب ایجاد کنید که هر شب به یک ترتیب انجام می شود. این ممکن است شامل حمام کردن، پوشیدن لباس خواب، خواندن داستان و نوازش کردن باشد.
- محیط خواب ایجاد کنید: مطمئن شوید که اتاق خواب فرزندتان تاریک، ساکت و خنک است.
- به فرزندتان کمک کنید تا آرام شود: قبل از خواب برای فرزندتان زمانی برای آرامش در نظر بگیرید. این می تواند شامل خواندن داستان، نوازش کردن یا گوش دادن به موسیقی آرام باشد.
- از شیر گرفتن تدریجی کودک از سینه یا شیشه شیر: اگر فرزندتان هنوز از سینه یا شیشه شیر می مکد، سعی کنید به تدریج او را از شیر بگیرید. این می تواند به شما کمک کند تا خواب شبانه بهتری داشته باشید.
- صبور باشید: ممکن است مدتی طول بکشد تا فرزندتان به برنامه خواب جدید عادت کند. صبور و سازگار باشید و در نهایت نتیجه خواهید گرفت.
اگر در خواباندن فرزندتان مشکل دارید، با پزشک متخصص اطفال خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما در رد هر گونه مشکل پزشکی که ممکن است باعث مشکل خواب شود کمک کنند و همچنین می توانند نکات و پیشنهادات بیشتری برای کمک به شما در خواباندن فرزندتان ارائه دهند.
خواب کودکان سه ساله
کودکان سه ساله به طور متوسط به 10 تا 13 ساعت خواب در شب نیاز دارند. با این حال، هر کودکی متفاوت است و برخی ممکن است به 9 یا 14 ساعت خواب نیاز داشته باشند.
در اینجا چند نکته برای کمک به کودک سه ساله شما برای خواب بهتر در شب آورده شده است:
روتین خواب ایجاد کنید: یک روال ثابت قبل از خواب ایجاد کنید و هر شب آن را دنبال کنید. این می تواند شامل حمام کردن، پوشیدن لباس خواب، خواندن کتاب و نوازش باشد.
محیط خواب آرامش بخش ایجاد کنید: مطمئن شوید که اتاق خواب کودک شما تاریک، ساکت و خنک است. از استفاده از وسایل الکترونیکی مانند تلویزیون یا تبلت در یک ساعت قبل از خواب خودداری کنید.
زمان خواب ثابتی داشته باشید: سعی کنید هر شب در یک زمان مشخص فرزند خود را به رختخواب بفرستید و صبح در همان زمان بیدار کنید. حتی در آخر هفته ها.
از چرت زدن در طول روز خودداری کنید: اگرچه برخی از کودکان به چرت زدن در طول روز نیاز دارند، اما چرت زدن طولانی یا نزدیک به زمان خواب می تواند خوابیدن در شب را برای آنها دشوارتر کند.
به کودک خود کمک کنید تا آرام شود: قبل از خواب، به کودک خود کمک کنید تا آرام شود. می توانید این کار را با خواندن کتاب، نوازش یا حمام گرم انجام دهید.
از دادن کافئین و شکر قبل از خواب خودداری کنید: از دادن کافئین و شکر به کودک خود در چند ساعت قبل از خواب خودداری کنید، زیرا می تواند خوابیدن را دشوارتر کند.
اگر کودک شما در به خواب رفتن مشکل دارد، صبور باشید. ممکن است مدتی طول بکشد تا کودکتان به روال جدید خواب عادت کند. صبور باشید و مداوم باشید و در نهایت نتیجه خواهید گرفت.
اگر نگران خواب کودک خود هستید، با پزشک صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا هر گونه مشکل پزشکی را رد کنید و توصیه هایی برای کمک به خواب بهتر کودک شما ارائه دهند.
کودکان 4 ساله به طور متوسط بین 10 تا 13 ساعت خواب در شب نیاز دارند. با این حال، برخی از کودکان ممکن است به 9 یا 14 ساعت خواب نیاز داشته باشند. مهم است که به کودک خود اجازه دهید تا به اندازه کافی بخوابد تا استراحت کند.
نشانه هایی وجود دارد که نشان می دهد کودک شما به اندازه کافی خواب ندارد، از جمله:
- به سختی به خواب می رود یا در طول شب از خواب بیدار می شود
- در طول روز خسته یا تحریک پذیر است
- با تمرکز یا یادگیری مشکل دارد
- تصادفات زیادی دارد
- حالت خلقی دارد
اگر نگران خواب کودک خود هستید، صحبت با پزشک او مهم است. آنها می توانند به شما کمک کنند تا هر گونه مشکل پزشکی را که ممکن است باعث مشکل خواب شود، رد کنید. آنها همچنین می توانند نکاتی برای کمک به کودک شما برای خواب بهتر ارائه دهند.
در اینجا چند نکته برای کمک به کودک 4 ساله شما برای خواب بهتر در شب آورده شده است:
- برنامه خواب ثابتی ایجاد کنید و به آن پایبند باشید. این به بدن کودک شما کمک می کند تا یاد بگیرد که چه زمانی انتظار خواب دارد.
- فضای خواب آرامش بخش ایجاد کنید. اتاق باید تاریک، ساکت و خنک باشد.
- یک روال قبل از خواب آرامش بخش ایجاد کنید. این می تواند شامل حمام کردن، خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی آرام باشد.
- از فعالیت های تحریک کننده قبل از خواب خودداری کنید. این شامل تماشای تلویزیون، بازی با بازی های ویدیویی و مطالعه است.
- مطمئن شوید که کودک شما در طول روز به اندازه کافی ورزش می کند. فعالیت بدنی می تواند به خواب بهتر در شب کمک کند.
- از دادن کافئین و شکر به کودک خود در بعد از ظهر و عصر خودداری کنید. این مواد می تواند خوابیدن را دشوار کند.
- مطمئن شوید که کودک شما قبل از خواب یک وعده غذایی سبک و سالم می خورد. این به آنها کمک می کند تا در طول شب سیر بمانند.
- یک حمام گرم قبل از خواب می تواند به آرامش کودک شما کمک کند.
- برای کودک خود داستان بخوانید یا برای او لالایی بخوانید. این می تواند به آنها کمک کند تا آرام شوند و آماده خواب شوند.
- به کودک خود زمان بدهید تا آرام شود و به خواب رود. آنها را مجبور نکنید بلافاصله بخوابند.
با صبر و حوصله و ثبات، می توانید به کودک 4 ساله خود کمک کنید تا خواب شبانه خوبی داشته باشد.
بیشتر کودکان 5 ساله به 10 تا 13 ساعت خواب در شب نیاز دارند. با این حال، برخی از کودکان ممکن است به 9 یا 14 ساعت خواب نیاز داشته باشند. مهم است که به کودک خود اجازه دهید تا به اندازه نیاز بخوابد.
در اینجا چند نکته برای کمک به کودک شما برای خواب راحت شبانه آورده شده است:
- یک برنامه خواب منظم ایجاد کنید و به آن پایبند باشید. این به بدن کودک شما کمک می کند تا یاد بگیرد چه زمانی انتظار خواب را داشته باشد.
- یک محیط خواب آرامش بخش ایجاد کنید. اتاق کودک شما باید تاریک، ساکت و خنک باشد.
- یک روال قبل از خواب آرامش بخش ایجاد کنید. این می تواند شامل حمام کردن، خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی آرام باشد.
- از فعالیت های تحریک کننده قبل از خواب خودداری کنید. این شامل تماشای تلویزیون، بازی با بازی های ویدیویی و خوردن کافئین است.
- مطمئن شوید که کودک شما در طول روز به اندازه کافی ورزش می کند. فعالیت بدنی می تواند به خواب بهتر در شب کمک کند.
- از دادن کافئین به کودک خود خودداری کنید. کافئین می تواند خواب را مختل کند.
- مطمئن شوید که کودک شما در طول روز به اندازه کافی غذا می خورد. گرسنگی می تواند خواب را مختل کند.
- اگر کودک شما مشکل در خوابیدن دارد، از به تخت رفتن خودداری کنید. این می تواند به اضطراب آنها اضافه کند و خواب را دشوارتر کند.
اگر نگران خواب کودک خود هستید، صحبت کنید با پزشک آنها. آنها می توانند هرگونه مشکل پزشکی را که ممکن است باعث مشکل خواب شود، رد کنند.
خواب کودک شش ساله
کودکان در سن شش سالگی به طور متوسط به 9 تا 11 ساعت خواب در شب نیاز دارند. با این حال، برخی از کودکان ممکن است به 8 یا 12 ساعت خواب نیاز داشته باشند.
مهم است که به کودک خود کمک کنید تا یک برنامه خواب منظم داشته باشد. این برنامه باید شامل زمان خواب و بیداری ثابتی باشد، حتی در آخر هفته ها.
در اینجا چند نکته برای کمک به کودک شما برای خواب بهتر در شب آورده شده است:
- محیط خواب آرام و تاریک ایجاد کنید.
- از دمای خنک و راحت در اتاق خواب مطمئن شوید.
- قبل از خواب از فعالیت های تحریک کننده مانند تماشای تلویزیون یا بازی با وسایل الکترونیکی خودداری کنید.
- یک روال آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید، مانند حمام کردن، خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی آرام.
- به کودک خود کمک کنید تا قبل از خواب آرام شود. می توانید این کار را با دادن ماساژ، نوازش پشت یا خواندن کتاب برای او انجام دهید.**
- مطمئن شوید که کودک شما در طول روز به اندازه کافی فعالیت بدنی داشته باشد.
- از دادن کافئین یا شکر به کودک خود در ساعات نزدیک به خواب خودداری کنید.
- اگر کودک شما در خوابیدن مشکل دارد، با پزشک خود صحبت کنید.
علاوه بر این نکات، موارد دیگری نیز وجود دارد که باید به خاطر داشته باشید:
- کودکان در این سن ممکن است هنوز کابوس ببینند یا از تاریکی بترسند. اگر اینطور است، صبور باشید و به آنها اطمینان خاطر بدهید.
- ممکن است کودک شما در طول شب از خواب بیدار شود. اگر اینطور است، به آرامی او را آرام کنید و به او کمک کنید تا دوباره به خواب رود.
- از تنبیه یا سرزنش کودک خود به خاطر مشکل در خواب خودداری کنید. این کار فقط مشکل را بدتر می کند.